成長期に子供の身長を伸ばす3大要素を知っていますか？
これを理解しないことには、子供の身長を伸ばすことができないという基本の話。
成長期に最も大事なことは、いかに効率よく成長ホルモンを分泌するのかということです。
その為にもこの3大要素を理解して、しっかり行動しましょう。
成長期に最も大事なのは、良く寝ること。
成長期に、成長ホルモンをどれだけ分泌できるのか？
その一番大事な要素が、睡眠時間と睡眠の質です。
人間の体内で成長ホルモンが、最も大量に分泌されるのが、寝ているタイミング。
どれだけ質の高い睡眠をしっかり取れるかが、非常に大切だという話です。
睡眠は成長期だけの話ではなく、幼少の頃から短眠な日本人は早熟傾向が早まることで成長期の終わりが早くなりがち。
だからこそ、成長期のタイミングでは、成長ホルモンをしっかり分泌できるような睡眠の確保が必死なんです。
あなたが平均的な睡眠時間だと思っている時間よりも、実は1〜2時間は多く寝ないと駄目です。
それくらい今の子供の睡眠時間は、理想的な時間から比べると短くなっているんです。
だから成長ホルモンがしっかり分泌されずに、体の成長を行うことができない。
そんなジレンマにハマってしまいます。
そうならないためにも、成長期が終わるまでは、睡眠時間を増やす。
特にそれを意識しましょう。
成長期に大事な運動が、成長ホルモンの分泌と肥満予防に効果的
運動をすることは、成長期だけの話ではありません。
でも成長期に運動をすることは、直接的に成長ホルモンの分泌を促進することができること、骨に刺激を送って、伸びやすい状態にする。
そういったメリットがあります。
だからこそ、軽い運動でも良いので、様々な刺激が骨に入るような運動を行うことが大切です。
筋肉をつけるわけではないので、筋トレは不要です。
レクリエーションのような、みんなで楽しみながらできるスポーツで十分。
体を動かすことは、肥満予防にも効果的です。
肥満体型だと早熟化が進み、これも身長を伸ばす期間を短くしてしまうことに繋がります。
だからこそ、できる運動で良いので継続するようにしましょう。
運動すれば体も疲れるので、夜しっかり寝れるようになりますので、そういったメリットもありますよ。
成長期に体をしっかり作る為には、食事で摂取する栄養素が大事
そして最後に大事なのは、成長ホルモンの影響で体をつくる為の栄養素を普段の食事でしっかりと摂取すること。
これが欠けている人が多いんです。
最近は小学生でも、ダイエットのし過ぎでガリガリになっている子供もいます。
肥満体型は、身長を伸ばす上ではデメリットしかありませんが、成長期に食事制限を伴うダイエットをすることも良くないです。
成長期の子供は、大人以上に体をつくるための栄養素が必要です。
そんなタイミングで、栄養をカットする。
これ完全に意味ないですよね？
ダイエットをするなら、食事制限ではなく、よく運動することと寝ること。
それが大事です。
成長ホルモンには、ダイエット効果もあるので、熟睡していると自然に痩せていくんです。
子供は、子供らしい生活を送ることで、健康的に大きく成長できるような体の仕組みがあります。
しかし現代の子供には、それ以上にやりたいとが多すぎるんです。
実は身長を伸ばすためには、昭和の子供のような生活が最も効果的。
暗くなるまで外遊び、帰宅後にお腹いっぱいのご飯を食べて、9時には寝る。
そういった生活習慣を送っていれば、低身長で悩むこともなく、本来持っている身長を伸ばす力を最大化することができます。
そういったことも意識してみてください。
ただ生活習慣は急にかわらないもの。できることから徐々に変えていくのが、ストレスにもならずに良いでしょう。
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【追記】→番組の放送内容まとめ。
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