成長期の食事とサプリメントはどのような関係性があるのか？どう考えることが良いのか知っていますか。
成長期の子供の身長が伸びるのは、食事で摂取した栄養素の影響もありますが、成長に必要な栄養素をしっかり摂取できていない子供が多いんです。
成長期の小学校高学年や中学生でしっかり身長を伸ばす為に、知っておくと良い情報をまとめて紹介しますので、参考にしてください。
目次
成長期の食事は、子供の身長を伸ばす際に非常に大切です。
成長期になると、急激に身長が伸びるのは、成長ホルモンが分泌されるからですよね。
でも成長ホルモンが分泌されただけでは、身長を効率的に伸ばすことが出来ないのはわかると思います。
やはり成長に必要な栄養素をしっかり摂取出来ていないと、いくら大量に成長ホルモンが分泌されても身長が伸びることはありません。
しかし成長期の世代は、見た目も重要なので、ダイエットをしてみたり、朝食を食べないような生活習慣で過ごしている人も。
その結果、成長に必要な栄養素が不足して、身長が伸びない要因を自ら作ってしまうことも。
この時期は普段の食事だけでは、成長に必要な栄養素の全てを補うことができないということを理解して、栄養バランスを考えることが大切です。
成長期の子供に必要な栄養素は普段の食事は補いきれていない
このポイントを忘れてしまうと、本当に身長が伸びなくなってしまいますので、ぜひ意識しておきたいところ。
実は成長期の子供には、ふたつの栄養素が必要なので、それをしっかり摂取することが大切です。
普段の生活のための栄養素と、身体を成長させるための栄養素。
大人になると、普段の生活のための栄養素だけあれば良いので、朝食を抜いたりしても、そこまで健康に影響が出ることはありません。
でも成長期の子供は、身体を成長させることが必要なために、その分の栄養素を大人よりも余計に摂取する必要があります。
これはごはんや麺類を大量に摂取すれば良いということではなく、様々なおかずを少量でも良いので食べることが基本。
そうすることで成長に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、成長期の子供の基本的な食事に対する考え方。
成長期の食事で最も大切な栄養素は、良質なタンパク質
成長期の食事で意識して摂取したいのが、タンパク質です。
タンパク質は、肉類や魚介類、乳製品や大豆製品などに豊富に含まれていますので、動物性タンパク質も植物性タンパク質も組み合わせて摂取することが大切。
特にタンパク質を摂取する際に気をつけるべきポイントは、肉類に偏ってしまうと、高脂肪高カロリーで太ってしまう原因になることもある点です。
成長期の子供の肥満体型は、早熟化を助長し、性成熟を早め、身長が伸びにくい状態になることがわかっていますので、そこは意識的に注意しましょう。
さらにタンパク質だけを摂取しても、子供の身長が伸びることはないので、様々な栄養バランスを考えて普段からしっかり1日3食の栄養補給を行うことが基本。
ちなみにここ数年の日本人のタンパク質摂取量は、急激な減少傾向にあり、成長期に必要な量をしっかり摂取できていないことがわかっています。
だからこそ、成長期の食事では良質なタンパク質を食べることを意識的に行わないと、栄養不足で身長を伸ばすことができない状況になってしまうことも。
もし普段の食事でしっかり栄養摂取できないのであれば、身長サプリメントを活用するのも対処法のひとつ。
タンパク質摂取量の激減が子供の身長の伸びにも悪影響を与える
タンパク質の摂取量が激減していること、身長サプリメントを活用してでも摂取すべきというのには、明確な理由があります。
そもそも子供の身長が伸びるのは、骨が伸びるからですよね？
骨が伸びるのが、子供の骨には骨端線という軟骨細胞部分があり、そこで骨の破壊と再生が繰り返され、再生が優位になることで、はじめて骨を伸ばすことができます。
骨端線での細胞分裂を活性化するのに成長ホルモンが必要で、そして実際に骨を伸ばす際にタンパク質を摂取しておくことが重要なポイント。
タンパク質は体内に吸収される際にアミノ酸に分解され、そのアミノ酸を原料に骨端線の軟骨細胞部分でコラーゲンが合成され、コラーゲンが骨の骨格部分を形成することで骨が伸びます。
カルシウムはそのコラーゲンが作った骨の骨格に吸着されることで、健康で丈夫な骨に変化させる栄養素なので、コラーゲンがなければ骨が伸びずに、硬い骨になるだけの話。
こういった仕組みがあるからこそ、最も最初に必要なタンパク質をしっかり摂取することが、成長期の子供の身長を効率的に伸ばすことにつながります。
しかし先ほども紹介したように、日本人全体のタンパク質摂取量が激減していますので、栄養不足が原因で身長が伸びにくい状態に。
実際のタンパク質摂取量の推移状況を紹介すると、
- 1950年：68.0g
- 1994年：79.7g
- 2015年：69.1g
日本人の平均身長がこの20年ほど伸び悩んでいる理由のひとつが、まさにこのタンパク質摂取量の激減だと思いませんか？
日本全体がそうなので、よほど意識して普段の生活でタンパク質を摂取していないと、身長を伸ばすためのタンパク質が不足して、成長期が終わってから焦ることになってしまう可能性が高いということ。
だからこそ、身長サプリメントを活用してでも、不足するタンパク質をしっかり補う必要があるということを理解しておきましょう。
成長期の食事＋身長サプリメントで、子供の身長が伸びやすくなる
成長期にしっかり身長を伸ばしたいのなら、普段の食事＋身長サプリメントという組み合わせで栄養面のサポートを行うと効率的。
実際にどんな身長サプリメントを選ぶのか？ということは非常に大切ですが、この組み合わせを実践することで、止まった身長が伸び始めたり、効率的に身長が伸びた人も多いんです。
成長期のサプリメント選びは、実際にどのような栄養成分をどれだけ大量に摂取できるのか？ということを基本に考えましょう。
サプリメントの基本的な考え方は、食事で摂取できない栄養成分を摂取するということ。
だから特定成分が配合されているものや、骨や成長に良いといわれている成分が配合されている商品ではなく、栄養素をしっかり摂取できるもの。
タンパク質を中心に様々な栄養素がバランス良く摂取できる商品を選ぶと、普段の食事＋αの効果で、成長期の身長の伸びを最大化することができます。
実際に私が子供に飲ませているのは、カラダアルファという成長期の10代専用の身長サプリメント。
摂取できる栄養素の53.8％が植物性タンパク質で、栄養吸収率95％以上で50種類以上の栄養素をバランス良く含有しているスピルリナが、原材料の4割も使われています。
だから成長期の食事にカラダアルファをプラスすることで、成長に必要な栄養素をしっかり摂取できることにつながり、身長を伸ばす効果を実感できるというわけです。
ここまで豊富な栄養素をバランス良く摂取できる身長サプリメントは、カラダアルファ以外にありませんので、成長期にしっかり身長を伸ばしたいなら、お子様に飲ませてあげるべきかも。
成長ホルモンを分泌させるサプリでは効果なしなのか？
成長期の子供には、普段の食事＋栄養バランスに優れた身長サプリメントを摂取させることは、身長を伸ばす効果があるイメージがありますが、他にも幾つかの種類があります。
最近話題の身長サプリメントといえば、アルギニンなどの成長ホルモンの分泌促進効果のある商品もあり、成長期の成長ホルモンの重要性を考えると、その方が効果がありそうですよね？
では実際にアルギニンサプリメントで、成長ホルモンの分泌量が増えるのかといえば、これは非常に難しい話。
確かに成長ホルモン分泌刺激試験の試薬に、医療用のアルギニン製剤が使用されていますが、これが原因でアルギニンサプリメントで成長ホルモンの分泌量が増えると誤解されている状況。
医療用のアルギニン製剤を使用しても、成長ホルモンの最大分泌量のチェックは出来ますが、実際の治療時には、医療用の成長ホルモン製剤を使用します。
だから医療用のアルギニン製剤でも、成長ホルモンを継続的に分泌させるような作用を発揮することはできません。
医薬品でもそこまでの効果しかないのに、サプリメントでそれ以上の効果があるのかといえば、当然ですがそんなこともなく、全く効果なし。
そういった情報操作や印象操作で、アルギニンサプリメントに対する誤解をしてしまうお母さんも多いので注意しましょう。
本気で身長を伸ばしたいのなら、中学生が最後のタイミング！
それと中学生のお子様の身長を伸ばす方法を本気で探しているのなら、それほど残された時間がないことを理解しましょう。
一般的に子供の身長が伸びるのは成長期が終わるまでのタイミングですが、子供の早熟化傾向が強まり、どんどん成長期が終わる時期が早くなっています。
だから中学生になって、身長の伸びが鈍化したり、身長が止まってしまう子供も多数。
だからこそ、まだまだ身長が伸びるであろうタイミングで、しっかり栄養摂取を行なって、身長を伸ばしてあげることが重要です。
身長を伸ばしたいと考えるお母さんや、中学生のお子さんも多いですが、悩んだり考えたりしている時間が長いほど、身長を伸ばせる期間が短くなっていると理解しましょう。
本当に大切なことですので、できれば中学1年生から、子供の身長をどうしてあげたいのか？そのことを真剣に考えてあげてくださいね。
【速報】NHK「所さん！大変ですよ」で身長サプリメントの特集が！
NHK総合の人気バラエティ番組「所さん！大変ですよ」2017年7月20日（木）放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。放送タイトルは「なぜか女性に話題！？不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。
まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは？カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。
【追記】→番組の放送内容まとめ。
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