小学生や中学生になると、夜遅くにお腹が空いてしまい寝られないので、夜食を食べる生活習慣がある子供も増えてきます。

実は夜食は背を伸ばす効果がなく、悪影響しかないのを知っていますか?食事時間が身長に与える悪影響の理由を説明します。

もしあなたがや食習慣があったり、帰宅時間が遅い場合には、何をどう食べるのかをしっかり考えた方が良いですよ。

夜遅くに食事を食べると胃腸が休まずに睡眠の質が低下する!

最近の小学生や中学生は塾や部活が忙しく、帰宅が遅くなることもあり、夜遅くに食事を食べる生活習慣を送っている子供が増えています。

そんな時でも雑炊などの消化に良い食事ならまだ良いのですが、成長期なので揚げ物やこってりした食事を食べてしまう人が多い傾向が。

そして食後1時間ほどで寝てしまうと、食べたものをまだ消化しきれない状態で寝ることに。

その結果、寝ていても体の意識が胃や腸に溜まっている食べ物の分解や消化、吸収に回ってしまうために体を休めることができなくなります。

睡眠に集中できないということは、それだけ睡眠の質が低下するということ。

成長期の睡眠の質の低下は、成長ホルモンの分泌に悪影響を与え、その分泌量が低下することで、背を伸ばす効率が低下してしまいます。

なので、夜遅くに食事を食べる習慣がある子供や、早い夕食で寝る前にお腹が空いてしまい、夜食を食べる習慣がある子供は、どんなものを食べるのが良いのか?しっかり考えるようにしましょう。

夜食は血糖値が上がり、成長ホルモンの分泌に悪影響。

食事を食べると、血糖値が上昇するのは知っていると思います。

一般的に食事前の血糖値の状態に戻るまで、2時間〜2時間半の時間が必要であると考えられていますので、その間に寝ないことが大切。

だから、食事は寝る3時間前までに済ますのが良いと言われていますが、それは成長ホルモンの分泌にも影響するから。

実は成長ホルモンがしっかり分泌されるためには、血糖値が下がっている状態である必要があります。

だから食後すぐ寝る生活習慣を送っている子供の場合には、血糖値が下がりきる前に寝ることになるので、成長ホルモンの分泌量が低下している傾向が。

お腹が空いて寝れないということもあると思いますし、忙しくて食事がどうしても後回しになってしまう子供もいるでしょう。

それでも背を伸ばすという意味では、夜食は悪影響しかありませんので、塾の前に食事を済ましたり、睡眠時間から逆算して3時間前には、食事を食べ終るような食習慣を実践することが大切。

もし難しい場合には、雑炊や鍋焼きうどん、鍋や水炊きなど、消化吸収がスムーズに行えるものを選ぶようにしましょう。

成長期には、少しでも成長ホルモンの分泌量を増やすことが大事!

成長期が人生で最も身長が伸びる時期で、この時期にどれだけ大量の成長ホルモンを分泌できるのかが、将来的な身長の高さを決定する重要な要素。

特にこの時期は体を作るための栄養素を、しっかりと摂取することが本当に大切です。

夜食になるから、夜ご飯を食べないという選択はないでしょうし、1日3食でも十分な栄養素を摂取することができていませんので、食事を抜くのは大きな間違い。

就寝時間から必ず逆算して、時間を考えて夜ご飯も食べるようにしてください。

夜遅くにご飯を食べる生活習慣がある子供には、別の面でも悪影響があります。それが寝起きが悪く、朝起きてもお腹が空いていないので、朝食を抜いてしまう傾向があるという点。

朝食は非常に重要な栄養摂取のタイミングで、朝食を抜くということは集中力が低下したり、体に力が入らなかったり、その日の活動をしっかりできないきっかけに。

朝食を食べなくとも大丈夫という考えは間違いですし、朝食を抜く習慣のある子供の成績が悪いという統計データもあります。

朝食も夜ご飯もしっかりと食べる。その代わり食事内容と食事時間は意識して考えるようにしましょう。

それがあなたが持っている背を伸ばすという仕組みを最も確実に活用する方法ですので、その点を忘れないでください。

成長期の食事ではタンパク質の摂取を意識することが大切

成長期の時期でしっかり身長を伸ばしたいのであれば、タンパク質を意識した食生活を送ることが大切。

これは夜食習慣がある子供でも同じですが、タンパク質が豊富だからと夜食にステーキやお肉などをガッツリ食べるのは止めましょう。

タンパク質には、肉類や魚介類、乳製品などの動物性タンパク質以外にも、大豆製品やナッツ類などの植物性タンパク質もあります。

アミノ酸スコアで言えば、卵も豊富な栄養源ですので、卵料理もおすすめですよね。

鍋や水炊きを生卵で食べるなんていうのもおすすめですし、魚介類が豊富なお鍋もおすすめかもしれません。

豊富なタンパク質を摂取することは、骨端線の軟骨細胞部分で骨の骨格を構成するコラーゲンの原料を体内に蓄積することになりますので、身長を伸ばす際にも非常に大切なこと。

だから質を考えたタンパク質をしっかり摂取するようにしましょう。

成長期の子供には物足りないかもしれませんが、朝食は和食の一汁三菜が最も効率的にタンパク質や成長に必要な栄養成分を摂取できます。

実際に調理するお母さんは大変かもしれませんが、焼き魚と味噌汁があれば、納豆に生卵でも十分栄養バランスが整いますし、実は高タンパク質低脂肪の理想的な食事。

実際に何を食べさせるのかもしっかり意識して、少しでも成長に役立つ栄養成分を摂取させるようにしてくださいね。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

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放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

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