小学生や中学生になると夜遅くにお腹が空いてしまい寝られないということで、夜食を食べる生活習慣がある子供も増えてきます。実は夜食は背を伸ばす効果がなく悪影響しかないのを知っていますか?食事時間が身長に与える悪影響の理由を説明します。

夜遅くに食事を食べると胃腸が休まずに睡眠の質が低下する!

最近の小学生や中学生は塾や部活が忙しく、帰宅が遅くなることもあり、夜遅くに食事を食べる生活習慣を送っている子供が増えています。そんな時でも雑炊などの消化に良い食事ならまだ良いのですが、成長期なので揚げ物やこってりした食事を食べてしまう人が多いんです。

そして食後1時間ほどで寝てしまうと、食べたものをまだ消化しきれない状態で寝ることになるので、寝ても体の意識が胃や腸に溜まっている食べ物の分解や消化、吸収に回ってしまうために体を休めることができないんです。

睡眠に集中できないということは、それだけ睡眠の質が低下するということです。成長期の睡眠の質の低下は成長ホルモンの分泌に悪影響しかなく、分泌量が低下することで背を伸ばす効果が低下してしまいます。

なので、夜遅くに食事を食べる習慣がある子供や早い夕食で寝る前にお腹が空いてしまい、夜食を食べる習慣がある子供はどんなものを食べるのが良いのか?しっかり考えるようにしてください。

夜食は血糖値が上がり、成長ホルモンの分泌に悪影響。

食事を食べると血糖値が上昇するのは知っていると思います。そして一般的に食事前の血糖値の状態に戻るまでに2時間〜2時間半の時間が必要であると考えられています。

だから、食事は寝る3時間前までに済ますのが良いと言われていますが、それが成長ホルモンの分泌に別の視点からも影響するからです。

実は成長ホルモンがしっかり分泌されるためには、血糖値が下がっている状態が必要なんです。だから食後すぐ寝る生活習慣を送っている子供の場合には、血糖値が下がりきる前に寝ることになるので、成長ホルモンの分泌量が低下します。

お腹が空いて寝れないということもあると思いますし、忙しくて食事がどうしても後回しになってしまう子供もいるでしょう。

それでも背を伸ばすという意味では、夜食は悪影響しかありませんので、塾の前に食事を済ましたり、睡眠時間から逆算して3時間前には食べ終るような食習慣を実践することが大切です。

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成長期には少しでも成長ホルモンの分泌量を増やすことが大事!

成長期が人生で最も身長が伸びる時期です。この時期にどれだけ大量の成長ホルモンを分泌できるのかが、将来的な身長の高さを決定する重要な要素です。

特にこの時期は体を作るための栄養素をしっかりと摂取することが本当に大切です。だから夜食になるなら、夜ご飯を食べないという選択はないでしょう。1日3食でも十分な栄養素を摂取することができません。

だから必ず逆算して時間を考えて夜ご飯も食べるようにしてください。

夜遅くにご飯を食べる生活習慣がある子供には、別の面でも悪影響があるんです。それが寝起きが悪く、朝起きてもお腹が空いていないので、朝食を抜いてしまう傾向があるという点です。

朝食は非常に重要な栄養摂取のタイミングです。朝食を抜くということは集中力が低下したり、体に力が入らなかったりその日の活動をしっかりできないことにも繋がります。朝食を食べなくとも大丈夫という考えは間違いです。

朝食を抜く習慣のある子供の成績が悪いという統計データもありますので、朝食も夜ご飯もしっかりと食べる。その代わり食事内容と食事時間は意識して考えるようにしましょう。

それがあなたが持っている背を伸ばすという仕組みを最も確実に活用する方法ですので、その点を忘れないでください。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

今すぐクリック→【参考サイト】身長サプリメントは必要?子供の身長を伸ばすには考え方が大事!


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