日光を浴びることが、子供の身長を伸ばすひとつの方法です。

大切なのは紫外線で日焼けをすることではなく、朝の時間に日光浴をすることだったんです。

なぜ朝の日光浴が良いのか?太陽の光を浴びることで起こる人体の変化を紹介します。

適度な日光浴は、ビタミンDの合成を促進し、カルシウムの吸収率を高める

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子供が日光浴をすると良い理由で、真っ先にイメージできるのが、ビタミンDの合成ではないでしょうか?

ビタミンDは、大豆や乳製品、小魚などから摂取することができる栄養素ですが、その多くは日光浴による紫外線の吸収によるもの。

吸収率の低いカルシウムの運び屋として、ビタミンDが体内で活躍するんです。

カルシウムの摂取量が大量になっても、吸収率を高めることができなければ、体内での活用も効率的に行なわれません。

そういった意味でも、ビタミンDを日光浴で摂取するというのは、非常に効率的な方法です。

ただ日光浴で浴びる紫外線は、あまりにも大量に浴びすぎると子供の皮膚がんの原因にもなりますし、将来的なシミやそばかすの原因に。

ビタミンDの合成には、日焼けする程の長時間日光浴を行なう必要はありませんので、短時間で良いということを認識しておきましょう。

朝の日光浴は、25時間の体内時計をリセットして24時間に変更できる

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そして、意外にも気づかれていないのが、ここから説明するふたつの話です。

人間の体内時計は24時間ではなく、実は25時間なんです。

つまり何もしなければ、毎日1時間ずつの時間のズレが生じてしまいます。

その時間のズレを改善できるのが、朝日なんです。

人間の体内時計のカギを握っているのが、目の奥にある 視交叉上核と呼ばれる場所。

この視交叉上核が朝の日光を浴びることで、体内時計をリセットしてくれるんです。それを毎日繰り返すことで、24時間周期のサイクルに。

この調整が大事なんです。

毎朝、10分も太陽の光を浴びるようにすると、自然に夜になると寝付けるようになりますので、朝日を上手く活用して、24時間の体内時計を手に入れましょう。

朝の日光浴は、睡眠ホルモンのメラトニンの合成と分泌を促進する

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先ほども登場した、視交叉上核。

実は体内時計のリセットだけが、その役割りではありません。

朝日を浴びた視交叉上核がその信号を脳の松果体に送り、松果体でメラトニンを産生&分泌する際のきっかけになるんです。

メラトニンと言えば、 別名睡眠ホルモンと呼ばれるほど、睡眠を司っている大事なホルモンのひとつです。

実際にメラトニンの産生を分泌が始まるのは、朝日を浴びた15時間後前後です。

メラトニンが体内に分泌されることで、手足の熱が発散され、脳の温度が下がりはじめ、その1〜2時間後に自然と眠気が襲ってきます。

仮に朝6時に起きて朝日を浴びているのなら、15時間後の21時には、メラトニンの産生と分泌が始まり、22時頃には寝ているはずです。

22時〜6時まで熟睡できれば、8時間睡眠というわけです。

小学校低学年では短いですが、中学生や高校生でこれだけしっかり眠ることができていれば十分です。

朝日も日光浴の様に、日焼けするような状態ではなくて大丈夫です。

室内に入ってくる明かりで十分なので、目覚めを促進させるためにも、軽いストレッチを毎朝行なうなど、上手く活用しましょう。

朝晩にストレッチを行なうことは、体の柔軟性をアップさせるだけではなく、筋肉のバランスや血流、リンパの流れを整えてくれます。

その結果、成長に必要な栄養素や酸素が、全身にくまなく行き渡ることに繋がりますので、非常に効果的です。

太陽の光も子供の成長には大切な要素、日焼けではなく、適度な日光浴も取り入れていきましょう。

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【追記】→番組の放送内容まとめ。

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