日光を浴びることが、子供の身長を伸ばすひとつの方法だと言われていますが、本当にそうなのでしょうか。

大切なのは紫外線で日焼けをすることではなく、朝の時間帯に日光浴をすることで、長時間は必要ないんです。

なぜ朝の日光浴が子供の身長に良いのか?太陽の光を浴びることで起こる人体の変化を徹底検証します。

適度な日光浴は、ビタミンDの合成を促進し、カルシウムの吸収率を高める

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子供が日光浴をすると良い理由で、真っ先にイメージできるのが、ビタミンDの合成ではないでしょうか?

ビタミンDは、大豆や乳製品、小魚などから摂取することができる栄養素ですが、その多くは日光浴による紫外線の吸収によるもの。

吸収率の低いカルシウムの運び屋として、ビタミンDが腸内で活躍します。

カルシウムの摂取量が大量でも、吸収率を高めることができなければ、体内での活用も効率的に行なわれません。

そういった意味でも、ビタミンDを日光浴で摂取するというのは、非常に効率的な方法です。

ただ日光浴で浴びる紫外線は、あまりにも大量に浴びすぎると子供の皮膚がんの原因にもなりますし、将来的なシミやそばかすの原因に。

ビタミンDの合成には、日焼けする程の長時間日光浴を行なう必要はありませんので、短時間で良いということを認識しておきましょう。

吸収率の低いカルシウムは骨の強化に役立つ作用がある!

日光を浴びることで、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDがを腸内で合成することができますが、カルシウムの骨に対する作用をしっかり理解しておくことが大切。

カルシウムは骨の健康維持に必要な栄養素で、骨密度を高めたり、将来的な骨粗しょう症のリスクを回避してくれるもの。

だから幼少期からしっかり摂取しておくことが大切ですが、慢性的に日本人に不足しがちなこともわかっています。

そういった意味でも、ビタミンDをしっかり合成して、少しでも吸収率を高めておくと良いでしょう。

それにカルシウム不足は、イライラの原因にもなりますので、思春期や成長期の子供の感情を安定させるためにも大切です。

汗をかくことでも、どんどん体外に流出してしまうことがわかっていますので、摂取量が減少しないように、意識してくださいね。

朝の日光浴は、25時間の体内時計をリセットして24時間に変更できる

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意外に知らない人が多いのが、ここから説明するふたつの話。

人間の体内時計は24時間ではなく実は25時間なので、何もしなければ、毎日1時間ずつの時間のズレが生じてしまいます。

その時間のズレを改善できるのが、朝に浴びる日光。

人間の体内時計のカギを握っているのが、目の奥にある 視交叉上核と呼ばれる場所。

この視交叉上核が朝の日光を浴びることで、体内時計をリセットしてくれる作用を発揮、それを毎日繰り返すことで24時間周期のサイクルに改善できるということ。

日々のこの調整が、健やかな成長のためにも大切なこと。

毎朝、10分も太陽の光を浴びるようにすると、自然に夜になると寝付けるようになりますので、朝陽を上手く活用して、24時間の体内時計を手に入れましょう。

朝の日光浴は、睡眠ホルモンのメラトニンの合成と分泌を促進する

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先ほども登場した、視交叉上核。

実は体内時計のリセットだけが、その役割ではありません。

朝陽を浴びた視交叉上核がその信号を脳の松果体に送り、松果体でメラトニンを産生&分泌する際のきっかけになるんです。

メラトニンと言えば、 別名睡眠ホルモンと呼ばれるほど、睡眠を司っている大事なホルモン。

実際にメラトニンの産生を分泌が始まるのは、朝陽を浴びた15時間後ということも快眠のポイント。

メラトニンが体内に分泌されることで、手足の熱が発散され、脳の温度が下がりはじめ、その1〜2時間後に自然と眠気が襲ってきます。

仮に朝6時に起きて朝陽を浴びているのなら、15時間後の21時には、メラトニンの産生と分泌が始まり、22時頃には寝ているはずです。

22時〜6時まで熟睡できれば、8時間睡眠というわけ。

小学校低学年では短いですが、中学生や高校生でこれだけしっかり眠ることができていれば十分でしょう。

朝陽も日光浴の様に、日焼けするような状態ではなくて大丈夫です。

室内に入ってくる明かりで十分なので、目覚めを促進させるためにも、軽いストレッチを毎朝行なうなど、上手く活用しましょう。

朝晩にストレッチを行なうことは、体の柔軟性をアップさせるだけではなく、筋肉のバランスや血流、リンパの流れを整えてくれます。

その結果、成長に必要な栄養素や酸素が、全身にくまなく行き渡ることに繋がりますので、非常に効果的です。

太陽の光も子供の成長には大切な要素、日焼けではなく、適度な日光浴も取り入れていきましょう。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

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放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

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