寝る前ストレッチを行うと簡単な方法でも子供の身長を伸ばすのに非常に高い効果が期待できます。

でも実際にどんな方法で行うのが良いのか?どういった目的で行うのが良いのかなど、身長を伸ばす効果を最大化できる方法を紹介します。

寝る前ストレッチの目的を最初に理解しよう!

寝る前ストレッチの目的、これを最初に紹介します。何のために、寝る前ストレッチを行うのか?

当然ですが、今よりも少しでも大きく成長するということ。

でも目的は別にあります。

  • リラックス効果
  • 疲労回復効果
  • 新陳代謝の活性化

そう、寝る前ストレッチの目的はこの3つです。1日の活動で体には歪みや疲労が蓄積します。そのまま寝るのと、解消してから寝るのでは、どちらが良いか?

これは考えなくともわかると思います。

でも寝る前ストレッチって面倒くさいから‥とそこで諦めてしまえば、せっかくのチャンスを逃すようなもの。

今日からできる簡単な方法も紹介しますので、どんどん読み進んでください。

寝る前ストレッチを行う際に意識したい効果的なタイミングとは?

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では、いつのタイミングで寝る前ストレッチを行うのが、最も効果的か。

それはお風呂上がりです。

さらに注意するポイントは、寝る1時間前までに行うこと。

これ重要です。ストレッチをすると血流や結構が改善され、体温が上がります。そのままの状態だと寝付けないので逆効果。

そこで寝る1時間前までに行うことで深部体温が低下しだすタイミングで布団に入るとスムーズに入眠できます。

寝付きも良くなり、睡眠の質も向上。

その結果、成長ホルモンの分泌量も増えることにつながり、身長を伸ばす効果をさらに高める事ができます。

今日からできる簡単な寝る前ストレッチ方法!

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実際に誰でもできる簡単な寝る前ストレッチを紹介します。

足のストレッチ

1、座って両足を90度の角度に開きます。

2、両手で右足のつま先を摘んでふくらはぎと膝の裏側の筋を伸ばします。

3、伸びた状態で5秒間キープ。それを5回繰り返します。

4、左足も同様に繰り返します。

股関節周辺のストレッチ

1、仰向けになって両膝を立て、右手は右横、左手は真上に伸ばします。

2、膝を左右に開いて、両足の裏側を合わせます。股関節周辺がしっかりと伸びている事を意識しましょう。

3、息を吐きながら、お尻と骨盤を持ち上げます。お尻から肩にかけてのラインが一直線になったら、そこで姿勢を維持して10秒間キープ。*反り腰注意。

4、仰向け姿勢に戻って、反対側も同様に行います。

背中のストレッチ

1、正座の姿勢から、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。

2、腰を反らせないようにしながら、背中を丸めて額を床につけます。目線はみぞおちを見るイメージです。

3、目を閉じて、深呼吸を20〜30秒繰り返しながらその姿勢を維持。

4、骨盤と背骨をひとつずつ起こしてくようなイメージで元に戻します。

寝る前ストレッチの効果を最大化するためにも食事も意識しよう。

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寝る前ストレッチはあくまでも体の疲労や歪みを取り除いて、より成長しやすい状態を作るひとつの方法です。

しかし、体を成長させるためには、様々な栄養素が必要。好き嫌いなく、できるだけ多くの種類の食材を食べましょう。

夕食も体に良いものを意識して食べるようにしましょう。特に遅い時間の食事は禁物。

血糖値が上昇したままだと、成長ホルモンの分泌が上手く行えないので、3時間前までに夕食を食べ終えておくことも大事なポイント。

子供の身長を伸ばすためには、様々なことをバランス良く組み合わせる必要があります。

成長期という限られた期間を最大化する為にも、寝る前ストレッチと食事の組み合わせも意識しましょう。

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