背を伸ばす筋トレと、背が伸びなくなる筋トレがあるのを知っていますか?

もしあなたが、闇雲に筋肉トレーニングをやっているのなら、それは大きな間違い。

成長期の体と筋肉の関係性は非常にデリケート。

正しい方法を知って、身長に影響を与えない筋トレを実践しましょう。

背を伸ばす筋トレの考え方と方法とは?

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成長期の子供にとって、運動するということは非常に大切な話です。

運動することで、成長ホルモンの分泌量が増えることがわかっていますので、しっかり取り入れていきたいことです。

しかし正しい方法を知らなければ、実はデメリットもあるのが筋トレです。

では実際に、どんな筋トレなら良いのか?

  • 全身の筋肉をまんべんなく鍛える方法
  • 負荷をかけすぎない筋トレ
  • 筋トレの前後にはストレッチを必ず行う
  • 縦方向の刺激が骨に入る運動
  • 筋トレ後はしっかり休ませる

最低でも、これくらいは意識したいところ。

背を伸ばすのに大事なことは、程々のトレーニングで抑えておくことです。

負荷をかけすぎたり、極端なトレーニングを繰り返し行ったりするのは逆効果。

子供の頃から激しいトレーニングを行なっていると、背が低いままで過ごすことになるので、バランス良く適度にを意識しましょう。

背を伸ばさない筋トレの考え方と方法とは?

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ということは、その逆になるようなトレーニングを行うことが、背を伸びにくくする筋トレということ。

  • 体の一部の筋肉ばかり鍛える
  • ダンベルや鉄アレイなど高負荷をかける
  • ハードワークを繰り返す
  • 疲労困憊になるようなトレーニング

このように部分的に大きな負荷をかけるトレーニングを行うことは、筋肉や骨、体への負担が大きすぎて、身長が止まる要因になることも。

疲労困憊になるような日々を繰り返すことで、その回復や筋肉の修復に食事で摂取した栄養素が、全て使われてしまう可能性もあります。

その結果、背を伸ばす栄養分が体に残っていないことで、成長が阻害されることもあるので、トレーニングをしたら、その分しっかり食べる。

そこは、意識的に行うようにしましょう。

成長期の子供にオススメの筋トレ方法とは?

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では成長期の子供にとって、効果的な筋トレ方法とは何なのか?

具体的な名称をあげると

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋やクランチ
  • 背筋
  • ジャンプスクワット

基本的には、自分の体重を使ったトレーニングが効果的です。

この方法なら、高負荷になることもなく、筋肉量を増やすことができます。

中学生や高校生でアスリートとして活躍するには、パワーアップが重要なポイント。

でも筋肉をつけるよりも、背を伸ばす方がパワーアップに繋がるのを知っていますか?

もしあなたが筋肉量こそが、最高のパワーアップ方法だと思っているなら、それは大間違い。

背を伸ばす為に重要なのは、普段の生活習慣

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筋トレも継続することで効果が高まるように、背を伸ばすのも普段の生活習慣の積み重ねの結果です。

だからあなたが間違った生活習慣を送っていれば、どんなに身長を高くしたいと思っていても、絶対にムリ。

その為にも大事なことは、

  • 睡眠
  • 運動
  • 食事

そのバランスが大切です。

どれだけトレーニングをしても、睡眠と食事がおろそかになると駄目です。

ストレスの溜め過ぎも要注意。

筋トレの効果を高める為にも、普段の生活習慣も意識して、過ごすようにしましょう。

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