子供の身長が最も伸びる時間帯は、成長ホルモンが分泌される夜という話があります。

これは本当なのでしょうか?

睡眠時間や寝方で成長ホルモンの分泌量も効果も変わりますので、もしそうなら、睡眠時間をもっと活用しなければもったいない話です。

実際に、どの時間帯に最も身長が伸びるのかを紹介します。

子供の身長が伸びる最も伸びる時間帯とは?

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子供の身長が伸びる時間帯があるのか?これ疑問に思っている人がいらっしゃると思います。

やはり時間帯によって、体の中で起こる変化は違い、最も伸びると言われているのが、夜の睡眠中の話です。

この時間帯では、昼間の活動でダメージを受けた筋肉や細胞の修復に合わせて、新しい細胞がどんどん作られていきます。

その結果、骨や皮膚、靭帯なども伸びることで、身長が最も伸びる時間帯と言われるわけです。

でも睡眠時間以外に身長が伸びないかと言われれば、それは別の話です。

体の中では、常に細胞の破壊と再生が行われているので、日中でも身長は伸びています。

成長期の子供は睡眠時間が最も大事、どう寝るかで身長が変わる

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ただ、成長期になると睡眠時間にどれだけ大量で、質の良い成長ホルモンを分泌できるのかが特に重要です。

1日の中で、最も大量に成長ホルモンが分泌されるのが、睡眠中。

だからこの睡眠時間をどれだけ、効果的に活用できるのかが非常に重要です。

成長期は、特に睡眠中の体に負担のかからない寝具選びも大切。

寝返りが多かったり、夜中に何度も目覚めてしまうような寝具や寝方、睡眠環境だと眠りが浅くなり、成長ホルモンをしっかり分泌できません。

成長期の子供にとって、成長ホルモンの分泌量の減少は、身長が伸びる効率の悪化に直結します。

だからそうならないようにするためにも、睡眠時間だけではなく、睡眠環境も整えることが非常に大切です。

それと寝方は仰向け寝が、最も睡眠中の体への負担が少ないので、おすすめです。

仰向け寝になることで、血流やリンパの流れが悪化せずに済みますので、うつぶせ寝の人は、出来る限り仰向け寝に変更するようにしましょう。

質の良い睡眠には、睡眠以外の準備が大事。

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さらに言えば、質の良い睡眠を手に入れる為には、寝る前の準備が非常に大切です。

夜ご飯は、就寝3時間前までに済ませましょう。

睡眠時間に血糖値が高い状態だと、成長ホルモンの分泌量が低下することがわかっています。

さらに、スムーズに入眠するためには、お風呂は就寝の1時間前が最適です。

入浴で上がった深部体温がちょうど1時間程で低下しますので、寝付きが非常に良くなります。

また昼間にしっかり体を動かしておくことで、体が疲れて深い睡眠を得ることができます。

さらに、食事でアルギニンが多く含まれた食品を食べておくことで、成長ホルモンの分泌促進効果が期待できます。

このように成長ホルモンを効果的に分泌するためには、事前に様々な準備を行っておくことが非常に大切です。

もしあなたが単に寝れば良い。

と考えているのであれば、それは大きな間違いです。

睡眠と成長ホルモンの関係性は非常に密接。

ゴールデンタイムと呼ばれる22時〜2時のあいだに3時間熟睡していることが、最も重要な睡眠時間に対する考え方です。

本当に睡眠は奥が深いんです。

だからこそ、子供の成長にとって非常に大切な役割りを担っています。

様々ことがありますが、まずはあまり難しく考えずに、睡眠時間を確保する事から始めてください。

日本人の子供は、先進国の中でも特に睡眠時間が短いので、それが成長の妨げになっていますので、睡眠時間を確保するだけでも身長の伸びが変わります。

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