小学生や中学生が間違った方法でダイエットをすると、身長が伸びなくなるんです。

でも肥満体型のままでも、身長が伸びない理由がありますので、いずれにしても効果的に改善することが大切。

ではどんな方法でダイエットをするのが良いのか?子供向きのダイエット方法を紹介します。

小学生や中学生の肥満体型は、身長が伸びにくい状況。

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小学生や中学生で肥満体型になると、身長が伸びにくい状況になることがわかっています。

それは、肥満によるデリットが2つあるから。

  • 成長ホルモンの分泌量の低下
  • 早熟化が進み、思春期が早くくる

実は肥満体型の子供の場合、成長ホルモンの分泌量が低下し、身長が伸びにくい状況になります。

そして、太っていることで早熟傾向が高まり、思春期が早くきて成長期があっという間に終わってしまい、身長をしっかり伸ばすことができません。

皮下脂肪にある酵素の影響もあり、骨の成熟が進み、大人の骨になることで、身長が止まってしまうことに。

こういったことが肥満体型だったり、太めの子供の体内では起こっているので、出来る限り痩せたほうが良いのは間違いありません。

でも、なぜ肥満体型になるのでしょうか?

小学生や中学生の子供が肥満体型になる理由とは?

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それは非常に簡単な話ですよね?

子供の肥満の原因は、摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランス

要は消費エネルギーが摂取エネルギーよりも少なすぎる事で、体内に過剰なエネルギーが残り、脂肪細胞として蓄積されています。

食べ過ぎで運動不足と言った方が、わかりやすいかも。

だから消費エネルギーを増やすことが、小学生や中学生の肥満対策には最も効果的な方法で、大人になると痩せにくくなりますが、大人に比べると子供は痩せやすい状態。

子供は大人に比べると、新陳代謝が非常に活発ですよね?

だから本当は、大人の2倍以上も痩せやすい状態ですので、運動量と食事量を調整してあげることで、どんどん痩せていきます。

小学生や中学生がダイエットする際に気をつけるべき点とは?

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でも子供がダイエットをする際には、必ず注意をしなければならないことがあります。

それは何か?

大人のように食事制限を軸にしないということ!

子供の体は、普段の食事でだけでは十分な栄養素を摂取できていない状態なのに、そんな状態で食事制限を軸にしたダイエットをすればどうなるのか?

それこそ身長を伸ばすために必要な栄養素を摂取できずに、栄養不足で身長が伸びないという結果になります。

イメージしてみてください。

成長ホルモンの分泌量が少なく、思春期が早くきて、そして成長に必要な栄養が不足している。

これで子供の身長が伸びると思いますか?

確実に子供の成長には、デメリットしかない状態ですよね。

だから子供のダイエットで気をつけるべき点とは、高カロリー食をやめること。

そして運動での消費カロリーを増やすこと。

この2つをバランス良く取り入れたダイエット方法を実践することです。

これは子供のダイエットを行う上で、本当に大切なこと。

食事制限をしてしまうと、成長に必要な栄養素が不足するだけではなく、将来的に病弱になったり、健康問題を抱えることになります。

特に小学生や中学生の時期は、カルシウムの吸収率が上昇することがわかっています。

この時期にどれだけ骨の中にカルシウムを溜めることができるのか?

それが将来的な骨粗しょう症のリスクを、低下させることになります。

特に女の子の場合、骨粗しょう症は気をつけるべき病気ですよね?

そういったこともありますので、食事制限ではないダイエット方法を選んで実践させてください。

おやつをスナック菓子から、ナッツ類や煮干しに変えたり、手作りお菓子にしたり、炭酸飲料を控えたりしましょう。

簡単なこと、できることから始めていくのが大切です。

丈夫な体づくりにも食べ物の質を変化させることは、本当に大切なことなので、ぜひお母さんが主体的に実践してあげてください。

ダイエット時の食事は、高タンパク質低脂肪が基本!

ダイエット時に食べさせるべき食事は、高タンパク質低脂肪のものを選ぶべきです。

タンパク質をしっかり摂取することが筋肉の増加に役立ち、基礎代謝のアップや痩せやすい身体づくりの基本。

しかもタンパク質が骨を伸ばす際に、非常に重要な役割を果たしてくれますので、そういった意味でもタンパク質の摂取は必要。

ただタンパク質=お肉と考えてしまうと、少し間違ったことも。

脂身の多いサーロインでは、肥満を解消するどころか、摂取カロリーが増加して、より悪化しますよね?

だからこそ、低脂肪(低カロリー)なものを選ぶのが大事。

お肉なら、サーロインよりも赤み。牛肉よりも豚肉、豚肉よりも鶏肉という感じで、種類を変えてあげましょう。

お肉の種類を変えても、味付けに工夫をすれば、子供は意外と食べてくれるもの。

さらにお肉よりも魚介類や豆類などのタンパク質を豊富に含み、元々の摂取カロリーが少ないものを選ぶのが効果的。

動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせることで、体内での効率もアップしますので、食事量ではなく、質を意識するようにしましょう。

ただし、どんな食材でも食べすぎてしまえば、肥満の原因になりますので、元々の食事量が多すぎる場合には、肥満外来も活用して積極的に痩せることも大切。

子供の肥満は、身長が伸びにくいだけではなく、将来的な健康リスクも高まりますので、本当にしっかり改善してあげてくださいね。

その為にも、幼少期から家庭で調理した料理を食べさせ、摂取カロリーや摂取する栄養素の質をコントロールすることも大切です。

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まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→番組の放送内容まとめ。

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